ambil satu langkah

:: Berapa banyak olahraga untuk tetap sehat? :::

Seberapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk tetap sehat?
Coba panduan yang dibuat The American College of Sports Medicine (ACSM) ini.

1. Latihan kardiorespirasi berintensitas sedang selama 30 menit per hari, paling tidak selama lima hari seminggu, untuk total minimal 150 menit seminggu. Latihan kardiorespirasi berintensitas berat paling tidak 20 menit per hari, paling tidak tiga hari seminggu. Atau, kombinasi antara keduanya.

2. Latihan resistensi untuk masing-masing kelompok otot utama, dan latihan neuromotor yang di dalamnya termasuk keseimbangan, kelincahan, dan kordinasi, dua-tiga kali seminggu.

3. Latihan fleksibilitas untuk masing-masing otot tendon utama, paling tidak dua kali seminggu. Jika Anda tidak bisa mencapai jumlah yang disarankan, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Sebagai tambahan aktivitas fisik, setiap orang harus mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan dengan diam di tempat —seperti duduk—dan ganti dengan berdiri atau melakukan aktivitas fisik lain.

Sumber artikel: men's health
#fit #sarapan #sehat #olahraga #latihan #k_ss
Sarapan apa Anda pagi ini??


ambil satu langkah

It is good to have a

It is good to have a program. As people are after of what change they can get from it. - Marla Ahlgrimm


Post new comment

The content of this field is kept private and will not be shown publicly.
Add image
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • Images can be added to this post.

More information about formatting options

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Copy the characters (respecting upper/lower case) from the image.